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21 de abril de 2012

Verdades sobre exercicios fisicos

1- A promessa de barriga sarada em quatro semanas (constantemente divulgadas em revistas de beleza) é verdadeira até que ponto? 
"Pode ser considerada verdadeira se analisarmos pessoa a pessoa", diz Rodolpho. Ao falar de condicionamento físico, cada pessoa vai apresentar um resultado diferente em determinado período. De acordo com o personal trainer, o procedimento para secar a barriguinha poderá ser bastante positivo se, nessas quatro semanas, a pessoa tiver consciência de três fatores importantes: dedicar-se ao exercício aeróbio, de acordo com orientação e/ou capacidade, fazer também os exercícios localizados e por último, mas não menos importante, a alimentação. "Sem esta, de nada irá adiantar as duas primeiras serem muito bem feitas", garante. Rodolpho conclui dizendo que o tempo para conquistar um abdômen definido é relativo devido aos três fatores citados. 

2- Em relação ao condicionamento físico em geral, quanto tempo uma pessoa sedentária leva para se adaptar aos exercícios? 
No primeiro mês, a maioria das pessoas já começa a notar algumas mudanças. É o que explica Rodolpho. "Um sono bem mais relaxante (em alguns casos até a insônia é driblada), mais disposição para os afazeres do dia-a-dia, e mais à frente, uma maior rigidez muscular", cita algumas das melhoras que podem ser notadas com algum tempo de prática. "Um fator muito importante é não achar que está totalmente adaptado e começar a exagerar. Respeite seus limites", alerta o profissional. 

3- É verdade que caminhar durante 30 minutos por dia já melhora a qualidade de vida? Também ajuda a emagrecer ou para tal, é necessário caminhar por mais tempo? 
"Fazer caminhadas de 20, 30 ou 40 minutos diários melhora sim a qualidade de vida", afirma Rodolpho. Os benefícios fisiológicos são conhecidos, já que a melhora no sistema cardiovascular e no cardiopulmonar são evidentes. Além disso, explica o personal, é uma atividade que combate o estresse do dia-a-dia, não só pelo exercício em si, mas pela sociabilização com outras pessoas. Com a melhora do condicionamento, o metabolismo que estará sendo muito mais utilizado, e assim, mais acelerado, ajudará certamente na perda de peso. 

4- A musculação é realmente o melhor exercício para tonificar e tornear os músculos? Serve também para o emagrecimento? 
A musculação realmente tonifica e enrijece os músculos. No entanto, Rodolpho ressalta: não é apenas essa atividade que fará todo o trabalho para atingir o resultado desejado. E mais um ponto positivo para a musculação. Este tipo de exercício emagrece sim. "Dependendo do nível do praticante, o trabalho com sobrecarga consome tanta energia que, se feito da maneira correta, esgota o mesmo tanto que uma corrida de uma hora. Além de exigir do metabolismo que sempre transforme o alimento em energia para o reabastecimento, sem poder então armazená-lo", explica. 

5- É verdade que quanto mais exercício a pessoa fizer, mais vai emagrecer? 
"Mentira", enfatiza Rodolpho. Antes de tudo, é preciso respeitar os próprios limites e praticar atividades de acordo com sua evolução física. "Mantenha o exercício na baixa intensidade. Ou seja, tenha a sensação de que conseguiria ficar ali por muito tempo. Tente, gradativamente, aumentar o tempo de treino e não a intensidade do mesmo", dá a dica.

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